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Le grignotage du soir : l’ennemi de ta perte de poids

Tu termines ta journée motivé, mais une fois assis sur le canapé…
👉 Les envies de grignotage arrivent.
Chips, chocolat, biscuits : c’est plus fort que toi.

Et le problème, c’est que ce grignotage du soir ruine tes efforts.
Mais bonne nouvelle : ce n’est pas une question de volonté.
Il y a des raisons claires, et des solutions simples.

Pourquoi tu grignotes le soir

1. La fatigue après une journée chargée

Le soir, ton cerveau est épuisé. Ton niveau d’énergie baisse, et ton corps réclame un “boost” rapide : le sucre devient tentant.

2. Le grignotage émotionnel

Tu manges pour te détendre, combler l’ennui ou gérer ton stress. La nourriture devient une récompense… mais crée un cercle vicieux.

3. Une alimentation déséquilibrée dans la journée

Si tes repas sont trop légers ou pauvres en protéines, ton corps réclame naturellement plus le soir. Résultat : tu as faim au mauvais moment.

⚠️ Les conséquences du grignotage tardif

• Excès calorique qui bloque ta perte de poids

• Sommeil perturbé par une digestion lourde

• Frustration et culpabilité dès le lendemain

Tu te reconnais ? Alors il est temps de briser ce cycle.

Comment arrêter de grignoter le soir (sans frustration)

🍽️ 1. Mange un vrai dîner rassasiant

Un repas équilibré (protéines + fibres + bons glucides) limite les envies de grignotage.

🌙 2. Crée une routine du soir

Lis, bois une tisane → trouve une habitude qui n’est pas liée à la nourriture.

👂 3. Écoute ta vraie faim

Demande-toi : ai-je faim ou est-ce une envie émotionnelle ? Cette prise de conscience est un vrai déclic.

🥜 4. Prévois un encas sain si besoin

Un yaourt nature, des fruits, une poignée d’oléagineux → ça coupe la faim sans saboter tes efforts.

Ta solution pour arrêter le grignotage

Tu n’as pas besoin d’un régime strict.
Tu as besoin d’un cadre simple et d’habitudes solides pour reprendre le contrôle.

👉 C’est exactement ce que je propose avec mon coaching nutritionnel : une approche humaine, personnalisée et sans frustration.

Passe à l’action dès maintenant

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👉 Contact

Beaucoup de personnes veulent perdre du poids rapidement… mais la vérité, c’est que sans de bonnes habitudes alimentaires, les résultats ne durent jamais. Les régimes stricts créent de la frustration, des privations et mènent souvent à un effet yo-yo.

👉 Dans cet article, je te partage 5 habitudes alimentaires simples et efficaces qui vont t’aider à perdre du poids de manière durable, sans passer par des régimes extrêmes.

1. Privilégie les repas complets et équilibrés

Ton corps a besoin de carburant de qualité pour fonctionner. Un repas équilibré, c’est :

• une source de protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses)

• des féculents complets (riz complet, pâtes semi-complètes, quinoa…)

• des légumes variés et colorés

• une petite source de bons gras (huile d’olive, avocat, noix).

👉 Cela permet de rester rassasié plus longtemps et d’éviter les grignotages.

2. Apprends à écouter ta faim

La plupart du temps, on mange par habitude, par stress ou par ennui. Prends le temps de te poser une question simple avant de manger :
“Est-ce que j’ai vraiment faim ou est-ce que c’est une envie émotionnelle ?”
Cette habitude, toute simple en apparence, change énormément sur le long terme.

3. Réduis les produits ultra-transformés

Ils sont riches en sucres cachés, graisses de mauvaise qualité et additifs. Non seulement ils favorisent la prise de poids, mais ils entretiennent aussi l’envie de manger toujours plus.
Mieux vaut privilégier les aliments bruts et simples : cuisiner maison, même des plats rapides, change tout

4. Hydrate-toi suffisamment

Beaucoup confondent la faim avec la soif. Boire de l’eau régulièrement au cours de la journée permet d’éviter les grignotages et de soutenir la perte de poids.

5. Instaure une régularité

Ton corps adore la stabilité. Essaie de garder des horaires réguliers pour tes repas et évite de sauter des repas. Plus ton rythme alimentaire est équilibré, plus il sera facile de perdre du poids sans effort.

Conclusion

Adopter ces 5 habitudes peut sembler simple… mais mises en pratique au quotidien, elles font une énorme différence. Ce n’est pas une question de régime miracle, mais de nouvelles habitudes durables.

👉 Pour t’aider à aller plus loin, je t’ai préparé un e-book de recettes saines et gourmandes pour perdre du poids sans frustration. Télécharge-le gratuitement ici : 7 jours recettes.pdf.

Et si tu veux un accompagnement personnalisé pour atteindre tes objectifs, réserve dès maintenant ton appel gratuit de coaching nutritionnel avec moi :Contact

Tu as peut-être déjà essayé de te priver pour perdre du poids :

• Sauter des repas

• Couper les féculents

• Éviter les plaisirs comme le chocolat ou le fromage

👉 Résultat : tu perds vite… mais tu reprends tout (voire plus).
Et tu finis frustré(e), fatigué(e), démotivé(e).

Le problème n’est pas toi. C’est la privation.

Pourquoi la privation ne fonctionne pas

1. Ton corps se met en mode survie
   Quand tu prives ton corps, il ralentit ton métabolisme pour économiser l’énergie. Résultat : la perte de poids stagne.

2. Les compulsions alimentaires arrivent
   Plus tu te prives, plus les envies augmentent… jusqu’au craquage.

3. L’effet yo-yo s’installe
   Après chaque privation, ton corps stocke plus facilement. C’est comme ça que tu reprends rapidement le poids perdu.

Ce qui marche vraiment : la régularité et l’équilibre

Au lieu de tout interdire, choisis une approche durable :

• 🥗 Rééquilibrage alimentaire : des repas complets et simples

• ⚖️ Équilibre : 80 % d’aliments sains, 20 % de plaisirs

• ⏳ Progressivité : des changements réalistes que tu peux tenir

Ton corps a besoin de stabilité, pas de montagnes russes.

Mon approche pour perdre du poids durablement

Mon accompagnement est sans privation :

• Pas de liste d’interdits

• Pas de frustration

• Juste un cadre qui s’adapte à toi et à ton quotidien

👉 📥 Télécharge mon e-book recettes gratuites 7 jours recettes.pdf pour découvrir comment manger mieux sans te priver.
Ou réserve un appel gratuit Contact pour qu’on définisse ensemble tes premiers pas vers une perte de poids durable.

Tu es peut-être dans ce cas :

• Tu as déjà essayé plusieurs régimes, sans succès durable

• Tu manques de motivation ou tu te sens vite dépassé

• Tu veux reprendre le contrôle, mais tu ne sais pas par où commencer

👉 Respire. Tu n’as pas besoin de tout changer du jour au lendemain.
La vraie solution, c’est de poser une première pierre solide.

Commence par un seul pilier

Plutôt que de t’attaquer à tout en même temps, concentre-toi sur un pilier clé.
Voici 3 axes simples sur lesquels tu peux agir dès cette semaine :

1. Organise tes repas à l’avance

Pas besoin d’un meal prep de compétition. Juste savoir à l’avance ce que tu vas manger t’aide à :

• Éviter les craquages

• Gagner du temps

• Faire des courses plus efficaces

2. Réapprends à écouter ta faim

Tu manges parfois par ennui, stress ou habitude ?
👉 Reconnecte-toi à ton vrai signal de faim.
Tu verras, ça change tout. Tu reprends naturellement le contrôle.

3. Gère les grignotages sans te priver

Tu n’as pas besoin de bannir les plaisirs.
Il faut juste comprendre quand, pourquoi, et comment tu grignotes pour remettre un cadre bienveillant.

Ce que je t’apporte dans mon accompagnement

Tu n’as pas besoin d’un régime, mais d’un cadre simple, humain et adapté à ton quotidien.
C’est exactement ce que je propose : un accompagnement nutritionnel personnalisé, sans pression.

👉 Télécharge mon e-book gratuit 7 jours recettes.pdf de recettes simples et équilibrées pour commencer aujourd’hui.
Ou prends un appel découverte gratuit avec moi pour qu’on discute de ta situation. C’est offert, et ça peut tout changer.

Tu te sens souvent fatigué, tu as des fringales dans l’après-midi, ou tu digères mal ?
👉 Ce n’est pas juste le stress ou le manque de sommeil.
Très souvent, c’est ton alimentation qui te ralentit sans que tu t’en rendes compte.

Voici 3 signes révélateurs… et comment les corriger simplement.

1. Tu es fatigué dès le réveil ou après les repas

Une alimentation trop riche en sucres rapides ou déséquilibrée en macronutriments peut provoquer des pics puis des chutes d’énergie.
✅ Ajoute des protéines de qualité à tes repas
✅ Privilégie les glucides complexes (avoine, légumineuses, patate douce…)

2. Tu as des fringales à 11h ou à 16h

Ces envies sont souvent dues à :

• Un petit déjeuner trop sucré

• Des repas pauvres en fibres ou en protéines

• Un manque d’organisation dans ta journée

👉 Astuce : Inclue une collation équilibrée (fruit + oléagineux ou yaourt nature + graines de chia)

3. Ta digestion est lente ou inconfortable

Ballonnements, ventre lourd, transit capricieux ? Tu manges peut-être trop vite, trop transformé, ou sans assez de fibres.
✅ Reviens à une alimentation simple et naturelle
✅ Ajoute progressivement des légumes cuits, des probiotiques naturels, de l’eau

Ce que je te propose

Pas besoin de tout révolutionner. Il suffit souvent de réajuster tes repas, sans privation ni frustration.

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Et si tu veux aller plus loin, tu peux réserver un appel découverte gratuit avec moi juste ici Contact

Manger équilibré sans prise de tête : 5 astuces simples

Tu veux mieux manger sans te lancer dans un régime strict ? Bonne nouvelle : manger équilibré peut être simple et sans frustration.

Voici 5 astuces faciles pour t’aider à transformer tes habitudes petit à petit et atteindre une perte de poids durable :

1. Planifie tes repas

Anticiper tes repas te permet d’éviter les craquages et les plats ultra-transformés de dernière minute.
✅ Fais une liste simple chaque semaine.
✅ Prépare quelques repas à l’avance.

2. Priorise les aliments bruts

Plus c’est simple, mieux c’est. Fruits, légumes, viandes ou protéines végétales, céréales complètes : évite le maximum de produits industriels.

3. Hydrate-toi suffisamment

Beaucoup confondent faim et soif ! Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour t’aide à contrôler ta faim et améliore ton énergie.

4. Mange lentement et en pleine conscience

Prendre le temps de manger te permet de mieux écouter ta satiété. Résultat : tu manges moins sans t’en rendre compte, et tu es plus satisfait(e).

 5. Autorise-toi de la flexibilité

Un rééquilibrage durable laisse la place aux écarts. Pas de culpabilité : c’est l’équilibre sur la semaine qui compte, pas la perfection sur un repas.

Ce que je te propose

Pas besoin de régime strict ou de te priver. Je t’accompagne pour mettre en place ces changements en douceur et sur le long terme.

👉 📥 Télécharge mon e-book recettes gratuites pour te lancer dès aujourd’hui ! 7 jours recettes.pdf

Tu veux perdre du poids, mais tu ne sais plus par où commencer ? Tu as tout essayé, tu t'es peut-être même découragé... Et si on simplifiait tout ?

📌 Commence par un seul pilier essentiel :

• Organise tes repas sur la journée

• Reconnecte-toi à ta sensation de faim

• Apprends à gérer les grignotages

Ce n'est pas en tout changeant en 1 jour que tu avanceras. C’est en faisant un premier pas concret, réaliste.

💬 Ce que je propose :

Un accompagnement pas à pas, sans pression. On débute ensemble avec des actions simples pour que tu sentes rapidement une différence.

Tu veux reprendre le contrôle, être épaulé et avancer ?

➡️ Commence avec mon e-book gratuit ou découvre mes programmes de coaching personnalisés.

Tu as souvent des coups de fatigue, des fringales ou des digestions lourdes ? Ton alimentation te parle, mais tu ne sais peut-être pas encore l’écouter.

 1. Tu es tout le temps fatigué(e)

Si tu as des baisses d'énergie régulières, même en dormant bien, c’est que ton corps manque peut-être de bons nutriments (ou d'organisation alimentaire).

 2. Tu as souvent faim... ou tu craques

Fringales à 10h ou à 17h ? C'est souvent le signe d’un petit-déjeuner ou d’un déjeuner déséquilibré (trop sucré, pas assez de protéines ou de fibres).

 3. Tu digères mal, tu te sens lourd(e)

Ballonnements, digestion lente ? Là encore, ton corps te dit que certains aliments ne te conviennent pas, ou que tes repas sont trop rapides, trop irréguliers.

 Ce que je propose :

Une réorganisation simple, pas un plan rigide. On rééquilibre ensemble sans t’ajouter de charge mentale. Tu retrouves énergie, confort digestif, et tu perds du poids naturellement.

➡️ Télécharge mon e-book 7 jours recettes.pdf ou rejoins un de mes programmes personnalisés Mes services pour ajuster tout ça pas à pas.

Tu veux perdre du poids, mais tu en as marre des régimes qui ne tiennent jamais ? Tu n'es pas seul. Des dizaines de personnes que j'accompagne sont passées par là : privation, effet yoyo, frustration, perte de motivation...

 Ce que les régimes ne te disent pas

Oui, tu peux perdre du poids avec un régime strict. Mais à quel prix ?

• Tu perds vite... mais tu reprends tout (voire plus).

• Tu te sens coupable au moindre écart.

• Tu passes ta journée à penser à la nourriture.

Le véritable problème, ce n'est pas toi. C'est le système des régimes.

 La clé : des habitudes solides, pas des interdits

Ton corps a besoin de régularité, de repères, pas de montagnes russes.

Ce qui fonctionne vraiment sur le long terme :

• Un rééquilibrage alimentaire sans frustration

• Une alimentation adaptée à ton rythme de vie

• Des petits ajustements réalistes, progressifs

 Ce que je te propose :

Une approche personnalisée, bienveillante et durable, qui s'adapte à TOI. Pas de régime miracle, pas de plan strict, juste un accompagnement pour t’aider à reprendre le contrôle et te sentir mieux dans ton corps.

Tu veux en finir avec les régimes et perdre du poids durablement ?

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Tu veux perdre du poids, tu es motivé, tu fais des efforts… et pourtant, les résultats ne sont pas là.
C’est frustrant, je sais. Et très souvent, ce n’est pas un manque de volonté, mais juste quelques erreurs qu’on fait sans s’en rendre compte.

Dans cet article, je t’explique 5 erreurs fréquentes que je vois chez mes clients en coaching nutritionnel  et comment les corriger simplement.

1. Se fixer un objectif uniquement sur la balance

👉 L’erreur : Se peser tous les jours, attendre un chiffre précis, et se décourager à chaque variation.
💡 À la place : Suis aussi d’autres indicateurs : ton énergie, ton sommeil, ton tour de taille, ta digestion… La perte de poids durable, c’est plus qu’un chiffre.

2. Manger trop peu pour aller plus vite

👉 L’erreur : Baisser les calories au max, sauter des repas, vivre dans la faim constante.
💡 À la place : Ton corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Mieux vaut manger assez, avec des aliments rassasiants, que de te priver et craquer.

3. Chercher la solution miracle

👉 L’erreur : Tester tous les régimes à la mode, les détox, les brûle-graisses…
💡 À la place : Construis une base alimentaire simple, adaptée à ton rythme de vie. La clé, c’est la constance, pas la perfection.

4. Oublier l’impact des émotions

👉 L’erreur : Manger par stress, ennui, fatigue, sans s’en rendre compte.
💡 À la place : Apprends à écouter ton corps et tes signaux de faim. Mets en place d’autres moyens de gérer tes émotions : marcher, respirer, écrire, parler.

5. Vouloir tout changer d’un coup

👉 L’erreur : Changer 10 choses le lundi… et tout lâcher le jeudi.
💡 À la place : Commence petit. Une habitude à la fois. Ce sont les petits pas réguliers qui mènent aux grands changements.

Tu veux perdre du poids durablement ?
Commence par éviter ces pièges classiques, et avance à ton rythme, sans te juger.

C’est exactement ce que je fais dans mes accompagnements : t’aider à construire une alimentation durable, sans privation, avec du soutien humain.

👉 Découvre mes programmes ici : Mes services
👉 Ou télécharge mon e-book gratuit pour poser les premières bases : https://dylannutricoach.systeme.io/ebookrecettes

Le surpoids et l’obésité en chiffres

En 2022, 2,5 milliards d’adultes de 18 ans et plus étaient en surpoids et sur ce total, plus de 890 millions étaient obèses, ce qui représente 43 % des adultes de 18 ans et plus en surpoids (43 % des hommes et 44 % des femmes) ; cette proportion a augmenté par rapport à 1990, où elle était de 25 %. La prévalence du surpoids varie selon les Régions, allant de 31 % dans la Région OMS de l’Asie du Sud-Est et dans la Région africaine à 67 % dans la Région des Amériques. ( OMS)

16% des adultes de 18 ans et plus dans le monde étaient obéses. Un chiffre en constante augmentation puisqu'elle a  doublé entre 1990 et 2022. 

En 2022, on estimais que 37 millions d'enfants de moins de 5 ans sont en surpoids. Autrefois considéré comme un problème des pays à revenu élevé, le surpoids est en hausse dans les pays à revenu faible et intermédiaire. En Afrique, le nombre d’enfants de moins de 5 ans en surpoids a augmenté de près de 23 % depuis 2000. En 2022, près de la moitié des enfants de moins de 5 ans en surpoids ou obèses vivaient en Asie. ( OMS)

Plus de 390 millions d’enfants et d’adolescents âgés de 5 à 19 ans étaient en surpoids en 2022. La prévalence du surpoids (obésité comprise) chez les enfants et les adolescents de 5 à 19 ans a considérablement augmenté, passant de 8 % en 1990 à 20 % en 2022. L’augmentation est similaire chez les garçons et les filles : en 2022, 19 % des filles et 21 % des garçons étaient en surpoids.

Alors que seulement 2 % des enfants et des adolescents de 5 à 19 ans étaient obèses en 1990 (31 millions de jeunes), en 2022, 8 % d’entre eux étaient obèses (160 millions de jeunes). ( OMS)

Ces chiffres sont alarmants et doivent être pris en compte avant d'atteindre des plafonds conséquents. 

Les causes données par l'OMS principalement sont:

le manque d'activité physique

qu'on comprends par nos rythmes de vies, on devient de plus en plus sédentaire, dû aux transports motorisés et l'utilisation accrues des écrans au travail, de l'éducation, loisirs. Ces données factuelles montrent qu'une forte sédentarité est liée aux mauvais résultats en matière de santé:

un gain de poids ( comme vu au-dessus), un comportement social et attitude comportementale de moindre qualité, une santé Cardio et une condition physique moins bonne ainsi mortalité toutes causes confondues, mortalité liée à des maladies cardiovasculaires et mortalité liée au cancer et incidence de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type‑2 ( OMS)

la malnutrition

De nombreux pays à revenu faible ou intermédiaire sont confrontés à ce que l’on appelle le double fardeau de la malnutrition.

Alors que ces pays continuent de faire face aux problèmes des maladies infectieuses et de la dénutrition, ils connaissent une augmentation rapide des facteurs de risque de maladies non transmissibles tels que l’obésité et le surpoids.

Il n’est pas rare d’observer simultanément la dénutrition et l’obésité dans un même pays, une même communauté, voire une même famille.

Dans les pays à revenu faible ou intermédiaire, les enfants risquent davantage de ne pas bénéficier d’une alimentation adaptée, que ce soit au stade prénatal, au stade du nourrisson ou du jeune enfant. De plus, ces enfants sont exposés à des aliments riches en graisses, en sucre et en sel, très caloriques, mais pauvres en micronutriments, qui sont généralement moins chers, mais aussi de qualité nutritionnelle inférieure. Conjuguées à une activité physique insuffisante, ces habitudes alimentaires provoquent une augmentation marquée de l’obésité de l’enfant alors que les problèmes de dénutrition ne sont toujours pas résolus. ( OMS)