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Tu veux perdre du poids, mais tu ne sais plus par où commencer ? Tu as tout essayé, tu t'es peut-être même découragé... Et si on simplifiait tout ?

📌 Commence par un seul pilier essentiel :

• Organise tes repas sur la journée

• Reconnecte-toi à ta sensation de faim

• Apprends à gérer les grignotages

Ce n'est pas en tout changeant en 1 jour que tu avanceras. C’est en faisant un premier pas concret, réaliste.

💬 Ce que je propose :

Un accompagnement pas à pas, sans pression. On débute ensemble avec des actions simples pour que tu sentes rapidement une différence.

Tu veux reprendre le contrôle, être épaulé et avancer ?

➡️ Commence avec mon e-book gratuit ou découvre mes programmes de coaching personnalisés.

Tu as souvent des coups de fatigue, des fringales ou des digestions lourdes ? Ton alimentation te parle, mais tu ne sais peut-être pas encore l’écouter.

 1. Tu es tout le temps fatigué(e)

Si tu as des baisses d'énergie régulières, même en dormant bien, c’est que ton corps manque peut-être de bons nutriments (ou d'organisation alimentaire).

 2. Tu as souvent faim... ou tu craques

Fringales à 10h ou à 17h ? C'est souvent le signe d’un petit-déjeuner ou d’un déjeuner déséquilibré (trop sucré, pas assez de protéines ou de fibres).

 3. Tu digères mal, tu te sens lourd(e)

Ballonnements, digestion lente ? Là encore, ton corps te dit que certains aliments ne te conviennent pas, ou que tes repas sont trop rapides, trop irréguliers.

 Ce que je propose :

Une réorganisation simple, pas un plan rigide. On rééquilibre ensemble sans t’ajouter de charge mentale. Tu retrouves énergie, confort digestif, et tu perds du poids naturellement.

➡️ Télécharge mon e-book 7 jours recettes.pdf ou rejoins un de mes programmes personnalisés Mes services pour ajuster tout ça pas à pas.

Tu veux perdre du poids, mais tu en as marre des régimes qui ne tiennent jamais ? Tu n'es pas seul. Des dizaines de personnes que j'accompagne sont passées par là : privation, effet yoyo, frustration, perte de motivation...

 Ce que les régimes ne te disent pas

Oui, tu peux perdre du poids avec un régime strict. Mais à quel prix ?

• Tu perds vite... mais tu reprends tout (voire plus).

• Tu te sens coupable au moindre écart.

• Tu passes ta journée à penser à la nourriture.

Le véritable problème, ce n'est pas toi. C'est le système des régimes.

 La clé : des habitudes solides, pas des interdits

Ton corps a besoin de régularité, de repères, pas de montagnes russes.

Ce qui fonctionne vraiment sur le long terme :

• Un rééquilibrage alimentaire sans frustration

• Une alimentation adaptée à ton rythme de vie

• Des petits ajustements réalistes, progressifs

 Ce que je te propose :

Une approche personnalisée, bienveillante et durable, qui s'adapte à TOI. Pas de régime miracle, pas de plan strict, juste un accompagnement pour t’aider à reprendre le contrôle et te sentir mieux dans ton corps.

Tu veux en finir avec les régimes et perdre du poids durablement ?

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Tu veux perdre du poids, tu es motivé, tu fais des efforts… et pourtant, les résultats ne sont pas là.
C’est frustrant, je sais. Et très souvent, ce n’est pas un manque de volonté, mais juste quelques erreurs qu’on fait sans s’en rendre compte.

Dans cet article, je t’explique 5 erreurs fréquentes que je vois chez mes clients en coaching nutritionnel  et comment les corriger simplement.

1. Se fixer un objectif uniquement sur la balance

👉 L’erreur : Se peser tous les jours, attendre un chiffre précis, et se décourager à chaque variation.
💡 À la place : Suis aussi d’autres indicateurs : ton énergie, ton sommeil, ton tour de taille, ta digestion… La perte de poids durable, c’est plus qu’un chiffre.

2. Manger trop peu pour aller plus vite

👉 L’erreur : Baisser les calories au max, sauter des repas, vivre dans la faim constante.
💡 À la place : Ton corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Mieux vaut manger assez, avec des aliments rassasiants, que de te priver et craquer.

3. Chercher la solution miracle

👉 L’erreur : Tester tous les régimes à la mode, les détox, les brûle-graisses…
💡 À la place : Construis une base alimentaire simple, adaptée à ton rythme de vie. La clé, c’est la constance, pas la perfection.

4. Oublier l’impact des émotions

👉 L’erreur : Manger par stress, ennui, fatigue, sans s’en rendre compte.
💡 À la place : Apprends à écouter ton corps et tes signaux de faim. Mets en place d’autres moyens de gérer tes émotions : marcher, respirer, écrire, parler.

5. Vouloir tout changer d’un coup

👉 L’erreur : Changer 10 choses le lundi… et tout lâcher le jeudi.
💡 À la place : Commence petit. Une habitude à la fois. Ce sont les petits pas réguliers qui mènent aux grands changements.

Tu veux perdre du poids durablement ?
Commence par éviter ces pièges classiques, et avance à ton rythme, sans te juger.

C’est exactement ce que je fais dans mes accompagnements : t’aider à construire une alimentation durable, sans privation, avec du soutien humain.

👉 Découvre mes programmes ici : Mes services
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Le surpoids et l’obésité en chiffres

En 2022, 2,5 milliards d’adultes de 18 ans et plus étaient en surpoids et sur ce total, plus de 890 millions étaient obèses, ce qui représente 43 % des adultes de 18 ans et plus en surpoids (43 % des hommes et 44 % des femmes) ; cette proportion a augmenté par rapport à 1990, où elle était de 25 %. La prévalence du surpoids varie selon les Régions, allant de 31 % dans la Région OMS de l’Asie du Sud-Est et dans la Région africaine à 67 % dans la Région des Amériques. ( OMS)

16% des adultes de 18 ans et plus dans le monde étaient obéses. Un chiffre en constante augmentation puisqu'elle a  doublé entre 1990 et 2022. 

En 2022, on estimais que 37 millions d'enfants de moins de 5 ans sont en surpoids. Autrefois considéré comme un problème des pays à revenu élevé, le surpoids est en hausse dans les pays à revenu faible et intermédiaire. En Afrique, le nombre d’enfants de moins de 5 ans en surpoids a augmenté de près de 23 % depuis 2000. En 2022, près de la moitié des enfants de moins de 5 ans en surpoids ou obèses vivaient en Asie. ( OMS)

Plus de 390 millions d’enfants et d’adolescents âgés de 5 à 19 ans étaient en surpoids en 2022. La prévalence du surpoids (obésité comprise) chez les enfants et les adolescents de 5 à 19 ans a considérablement augmenté, passant de 8 % en 1990 à 20 % en 2022. L’augmentation est similaire chez les garçons et les filles : en 2022, 19 % des filles et 21 % des garçons étaient en surpoids.

Alors que seulement 2 % des enfants et des adolescents de 5 à 19 ans étaient obèses en 1990 (31 millions de jeunes), en 2022, 8 % d’entre eux étaient obèses (160 millions de jeunes). ( OMS)

Ces chiffres sont alarmants et doivent être pris en compte avant d'atteindre des plafonds conséquents. 

Les causes données par l'OMS principalement sont:

le manque d'activité physique

qu'on comprends par nos rythmes de vies, on devient de plus en plus sédentaire, dû aux transports motorisés et l'utilisation accrues des écrans au travail, de l'éducation, loisirs. Ces données factuelles montrent qu'une forte sédentarité est liée aux mauvais résultats en matière de santé:

un gain de poids ( comme vu au-dessus), un comportement social et attitude comportementale de moindre qualité, une santé Cardio et une condition physique moins bonne ainsi mortalité toutes causes confondues, mortalité liée à des maladies cardiovasculaires et mortalité liée au cancer et incidence de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type‑2 ( OMS)

la malnutrition

De nombreux pays à revenu faible ou intermédiaire sont confrontés à ce que l’on appelle le double fardeau de la malnutrition.

Alors que ces pays continuent de faire face aux problèmes des maladies infectieuses et de la dénutrition, ils connaissent une augmentation rapide des facteurs de risque de maladies non transmissibles tels que l’obésité et le surpoids.

Il n’est pas rare d’observer simultanément la dénutrition et l’obésité dans un même pays, une même communauté, voire une même famille.

Dans les pays à revenu faible ou intermédiaire, les enfants risquent davantage de ne pas bénéficier d’une alimentation adaptée, que ce soit au stade prénatal, au stade du nourrisson ou du jeune enfant. De plus, ces enfants sont exposés à des aliments riches en graisses, en sucre et en sel, très caloriques, mais pauvres en micronutriments, qui sont généralement moins chers, mais aussi de qualité nutritionnelle inférieure. Conjuguées à une activité physique insuffisante, ces habitudes alimentaires provoquent une augmentation marquée de l’obésité de l’enfant alors que les problèmes de dénutrition ne sont toujours pas résolus. ( OMS)