Quand les températures baissent, on peut ressentir :

• plus de fatigue

• plus de manque d’énergie

• plus de fringales

• une humeur en dents de scie

Ce n’est pas un hasard : l’automne et l’hiver modifient réellement la façon dont ton corps fonctionne.
Ce changement demande des adaptations alimentaires pour rester en forme, éviter les coups de fatigue et garder une alimentation équilibrée sans tomber dans le grignotage “confort”.

Dans cet article, on voit comment bien nourrir ton corps pendant la saison froide, et quels compléments peuvent être utiles selon la science.

1. Pourquoi ton corps change en automne-hiver

Quand il fait froid, ton corps doit maintenir une température interne stable (environ 37°C).
Ce mécanisme :

• augmente légèrement les dépenses énergétiques

• augmente donc la faim

En parallèle :

• la lumière diminue → baisse de la production de sérotonine (hormone du moral)

• ce qui augmente les envies de sucre, fromage, réconfort.

Tu n’es pas faible.

Ton corps réagit au climat, tout simplement.

2. Les aliments à privilégier quand il fait froid

L’objectif :
👉 donner de l’énergie stable,
👉 soutenir l’immunité,
👉 et éviter les fringales.

Les légumes et fruits de saison (source de vitamines naturelles)

• Carottes

• Courges (butternut, potimarron)

• Poireaux

• Choux

• Pommes, poires, clémentines

• Kiwi (riche en vitamine C)

Les fibres + vitamines → meilleure satiété + meilleure immunité.

Les protéines (stabilisent la faim et l’énergie)

• Œufs

• Poisson (notamment le saumon → riche en oméga-3)

• Viande blanche

• Tofu, lentilles, pois chiches

Sans protéines → fringales assurées.

Les féculents complets (énergie longue durée)

• Riz complet

• Quinoa

• Patate douce

• Pain complet

3. L’importance de la Vitamine D en hiver (et ce que dit la science)

99% des Français sont en déficit de vitamine D en automne-hiver.
(Selon l’étude de l’INSERM / Université de Grenoble, 2018)

Pourquoi ?
→ Parce qu’on la synthétise au soleil, et qu’en hiver… bah il n’y en a presque pas.

La vitamine D joue un rôle dans :

• l’immunité

• l’humeur

• l’énergie

• le stockage des graisses

Une supplémentation simple peut faire une énorme différence.
C’est l’un des rares compléments validés scientifiquement et recommandés par les médecins.

Demande toujours un avis médical pour le dosage, mais la supplémentation en vitamine D l’hiver est largement recommandée.

4. Les Oméga-3 : des lipides essentiels pour l’humeur et la satiété

Les oméga-3 sont connus pour :

• réduire l’inflammation

• améliorer l’humeur

• réguler la faim

Une étude publiée dans Journal of Clinical Nutrition (2020) montre que les personnes avec de bons niveaux d’oméga-3 ont :

• moins d’envies de sucre,

• une meilleure gestion du stress,

• et une meilleure énergie mentale.

Sources alimentaires :

• Saumon

• Sardines

• Noix

• Graines de lin / chia

Complément possible → huile de poisson ou EPA DHA de qualité.

5. Comment composer des repas réconfortants mais équilibrés

Tu peux manger chaud, gourmand et sain.

Exemples simples :

• Soupe maison + œufs durs + pain complet

• Poêlée de légumes d’hiver + lentilles + huile d’olive

• Curry de légumes + pois chiches + riz complet

• Purée de patate douce + saumon + brocolis

→ Tu gardes le plaisir,
→ Tu évites les craquages,
→ Ton énergie reste stable.

L’hiver n’est pas une période où tu dois lutter contre ton corps.
C’est une période où tu dois l’accompagner :

• avec des aliments chauds,

• des plats rassasiants,

• des bons gras,

• et éventuellement de la vitamine D + oméga-3 (validés scientifiquement).

Quand tu écoutes ton corps au lieu de le punir, la perte de poids devient plus simple et plus durable.

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• comprendre ta situation actuelle,

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Découvre comment créer une assiette équilibrée pour perdre du poids durablement, sans frustration. Un guide simple basé sur la pratique, pas les restrictions !

Tu veux manger mieux, perdre du poids, prendre soin de ta santé… mais tu ne veux pas passer ta vie à peser tes aliments, à compter chaque calorie ou à suivre un tableau compliqué ?

Bonne nouvelle : tu n’as pas besoin de tout ça pour composer une assiette équilibrée.

L’objectif n’est pas de se priver, mais d’apprendre comment nourrir ton corps correctement pour qu’il t’aide à perdre du poids sans avoir l’impression de faire régime.

Et tu vas voir : c’est bien plus simple que ce que tu as peut-être entendu.

1. La règle simple : 50% légumes + 25% protéines + 25% féculents

• Légumes (50%) : crus, cuits, vapeur, salade, wok… peu importe → plus il y en a, mieux c’est.

• Protéines (25%) : viande blanche, poisson, œufs, tofu, légumineuses, yaourt grec…

• Féculents (25%) : pâte, riz, pommes de terre, lentilles, semoule, pain, quinoa…

Et si tu veux encore simplifier :

➡️ La moitié de ton assiette doit être végétale.

2. Le secret : ajouter du “volume”

Plus ton repas contient de volume, plus tu te sens rassasié sans ajouter de calories.

Exemples d’aliments volume :

• Courgettes

• Haricots verts

• Salade

• Chou-fleur

• Champignons

• Concombres

Astuce : Ajoute toujours une grande salade ou des légumes en accompagnement, même si tu as déjà un plat principal.

3. Le gras : ne l’enlève surtout pas

Le gras ne fait pas grossir.

Ce qui fait grossir, c’est :

• trop de gras

• et surtout trop de gras invisible.

Les bons choix :

• Huile d’olive

• Amandes

• Noix

• Avocat

• Beurre en petite quantité

→ Ajoute 1 cuillère à soupe d’huile par repas, pas plus.

Pas besoin de supprimer. Juste maîtriser.

4. Exemple d'assiettes équilibrées

Exemple 1 : Simple et rapide

• Poulet grillé

• Riz complet

• Grande poêlée de légumes

• 1 cuillère d’huile d’olive

Exemple 2 : Pour le soir

• Omelette 3 œufs

• Salade + tomates + oignons + 1 filet d’huile

• Pain complet (petite portion)

Exemple 3 : Végétarien

• Lentilles + tofu

• Pomme de terre vapeur

• Brocolis vapeur + sauce yaourt/ail

5. Les erreurs à éviter

• Ne pas mettre assez de légumes → c’est eux qui donnent la satiété

• Miser uniquement sur les féculents → ça crée des fringales

• Supprimer les protéines → tu ralentis ta perte de poids

• Avoir peur du gras → il est indispensable

L’objectif n’est pas de faire “parfait”.
Juste d’équilibrer visuellement ton assiette à chaque repas

Conclusion

Manger équilibré, ça ne veut pas dire :

• peser

• calculer

• se priver

• ou se frustrer

Ça veut dire comprendre comment nourrir ton corps et lui donner ce dont il a besoin.

Si tu veux apprendre à faire ça sans prise de tête, dans ton quotidien, avec ton rythme et tes contraintes…

Je t’offre un appel gratuit de 15 minutes pour voir comment adapter cette méthode à ta vie, ton rythme, tes goûts, ta situation.

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La promesse est séduisante : “Ce complément aide à brûler les graisses plus vite !”
Mais entre marketing agressif et réalité scientifique, où se trouve la vérité ?
Dans cet article, on fait le point sur les compléments alimentaires et la perte de poids, pour t’aider à savoir ce qui est vraiment utile… et ce qui ne l’est pas.

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?

Un complément alimentaire, c’est une source concentrée de nutriments (vitamines, minéraux, plantes, acides aminés, etc.) qui sert à compléter ton alimentation.
Mais attention au mot clé ici : compléter.
👉 Ils ne remplacent pas une bonne hygiène de vie ni une alimentation équilibrée.

Les compléments peuvent-ils aider à maigrir ?

Certains peuvent soutenir indirectement la perte de poids, mais aucun ne te fera maigrir “par magie”.
Voici les plus connus, avec ce que dit réellement la science :

1. Les brûleurs de graisse

Ils contiennent souvent de la caféine, du thé vert ou de la L-carnitine.
➡️ Effet réel : une légère augmentation du métabolisme (donc quelques calories brûlées en plus), mais on parle bien de quelques calories par rapport aux prix que coûte ces pillules ... .
Mais ça ne remplace ni une alimentation adaptée, ni un déficit calorique.

2. Les protéines en poudre

Très utiles si tu manques de protéines dans tes repas.
➡️ Effet réel : meilleure satiété, maintien de la masse musculaire pendant un déficit, récupération améliorée.
Elles ne font pas maigrir, mais elles t’aident à tenir ton plan alimentaire.

3. Les oméga-3

➡️ Effet réel : réduction de l’inflammation, amélioration de la sensibilité à l’insuline.
Pas un brûleur de graisse, mais un bon allié santé.

4. Les vitamines et minéraux

Les carences (en vitamine D, magnésium, fer, etc.) peuvent ralentir la perte de poids en perturbant le métabolisme et l’énergie.
➡️ Effet réel : ils ne font pas perdre du poids, mais ils optimisent le terrain.

🚫 Les compléments inutiles (voire dangereux)

Certains produits vendus comme “miracles” peuvent être inefficaces ou nocifs :

• Pilules coupe-faim ultra dosées

• Détox teas (thés amaigrissants)

• L'Ozempic et autres médicaments détourné de leurs fonctions !!!!

• Suppléments sans preuve scientifique

⚠️ Ils peuvent provoquer de la fatigue, des troubles digestifs, voire des déséquilibres hormonaux.

 Ce qu’il faut faire avant de penser aux compléments

Avant d’investir dans un pot de gélules, pose-toi ces 3 questions :

1. Mon alimentation est-elle équilibrée et adaptée à mes besoins ?

2. Est-ce que je dors et gère mon stress correctement ?

3. Est-ce que je bouge suffisamment chaque jour ?

👉 Les compléments ne font sens qu’une fois ces bases en place.

 À retenir

Les compléments ne font pas maigrir, mais ils peuvent t’aider à mieux gérer ton alimentation et ton énergie.
L’essentiel reste ton équilibre alimentaire, ton sommeil, ton stress et ton activité physique.

Tu veux savoir si un complément pourrait vraiment t’aider ?

Chaque personne est différente : métabolisme, rythme de vie, alimentation…
Avant d’acheter quoi que ce soit, le mieux, c’est d’en parler avec quelqu'un de compétent qui t’explique ce dont ton corps a réellement besoin.

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C’est sans engagement, et tu repartiras déjà avec des conseils personnalisés pour avancer sereinement 

Tu commences toujours motivé.
Tu manges bien quelques jours, tu fais attention… et puis la routine, le stress, la fatigue reprennent le dessus.

👉 Résultat : tu craques, tu culpabilises, et tu te dis que tu “n’as pas de volonté”.
Mais la vérité, c’est que ce n’est pas une question de volonté.

C’est juste que ton corps et ton mental ne sont pas encore alignés.

🔍 Les vraies raisons pour lesquelles tu abandonnes

1️⃣ Tu veux aller trop vite

Tu veux perdre 10 kilos en un mois.
Tu changes tout d’un coup : ton alimentation, ton rythme, tes habitudes.
Mais ton cerveau déteste le changement brutal.
➡️ Tu te fatigues trop vite, et tu lâches.

2️⃣ Tu suis un plan trop rigide

Quand tu imposes trop de règles, tu crées de la frustration.
Et la frustration finit toujours par un craquage.
Tu n’as pas besoin d’un régime parfait, tu as besoin d’un plan réaliste et durable.

3️⃣ Tu n’as pas de cadre clair

Sans cadre, tu te perds.
Un suivi, des objectifs précis, une vision à long terme : c’est ce qui te maintient motivé.

🧩 La clé pour enfin tenir sur la durée

Ce qui fait la différence, ce n’est pas la perfection,
👉 c’est la constance.

Tu peux rater un repas, faire un écart, sauter un entraînement — ce qui compte, c’est de revenir.
C’est ça, le secret de la transformation durable.

⚙️ Comment créer cette constance

💡 1. Fixe-toi des objectifs simples

Exemple : “boire plus d’eau cette semaine” ou “préparer mes repas du midi”.
De petits pas → de grands résultats.

🍴 2. Évite la privation

Apprends à manger mieux, pas moins.
Une alimentation équilibrée et plaisante te permettra de tenir sans frustration.

🤝 3. Entoure-toi

Avoir un coach, un cadre, un suivi régulier… ça change tout.
Tu restes motivé, même dans les moments où tu doutes.

🚀 Mon accompagnement t’aide justement à ça

Je t’apprends à trouver ton équilibre :

• Sans régime

• Sans interdits

• Avec une méthode adaptée à ton quotidien

💬 Ensemble, on met en place un cadre simple, humain et durable pour que tu reprennes le contrôle de ton poids sans craquer toutes les deux semaines.

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Tu perds 5, 10, parfois 15 kilos… et quelques mois plus tard, tout revient.
👉 Tu n’es pas seul : c’est ce qu’on appelle l’effet yo-yo.

Il détruit non seulement tes efforts, mais aussi ta motivation et ton moral.
Et si tu continues dans ce cycle, chaque reprise de poids devient plus difficile à gérer.

Pourquoi l’effet yo-yo existe

1. Des régimes trop restrictifs

Quand tu te prives, ton corps ralentit son métabolisme. Résultat : dès que tu remanges “normalement”, tu reprends plus vite.

2. Aucune vraie habitude créée

Un régime impose des règles… mais ne t’apprend pas à manger au quotidien. Dès l’arrêt, tu reviens à tes anciennes habitudes.

3. Une fatigue mentale énorme

Les régimes demandent une discipline extrême → tu craques, tu culpabilises, et tu abandonnes.

 Les dangers du yo-yo

• Tu perds de la masse musculaire → ton corps brûle moins de calories

• Tu fatigues ton organisme et ton moral

• Chaque nouvel essai devient plus compliqué

Bref : plus tu fais de régimes, plus il devient difficile de perdre du poids.

Comment sortir de ce cercle vicieux

🍽️ 1. Oublie les régimes, pense rééquilibrage

L’idée n’est pas de bannir, mais de réapprendre à manger avec plaisir et équilibre.

⏳ 2. Avance étape par étape

Plutôt que de tout changer, concentre-toi sur 1 ou 2 habitudes à la fois (par ex : structurer tes repas, gérer les grignotages).

💪 3. Crée un mode de vie durable

Ta perte de poids doit s’intégrer dans ton quotidien, pas le chambouler.

La méthode que je propose

Mon rôle de coach en nutrition n’est pas de t’imposer un régime, mais de t’accompagner vers :

• Une alimentation adaptée à ton rythme de vie

• Des habitudes solides pour perdre du poids sans frustration

• Une transformation durable qui reste, même après la fin du coaching

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Le grignotage du soir : l’ennemi de ta perte de poids

Tu termines ta journée motivé, mais une fois assis sur le canapé…
👉 Les envies de grignotage arrivent.
Chips, chocolat, biscuits : c’est plus fort que toi.

Et le problème, c’est que ce grignotage du soir ruine tes efforts.
Mais bonne nouvelle : ce n’est pas une question de volonté.
Il y a des raisons claires, et des solutions simples.

Pourquoi tu grignotes le soir

1. La fatigue après une journée chargée

Le soir, ton cerveau est épuisé. Ton niveau d’énergie baisse, et ton corps réclame un “boost” rapide : le sucre devient tentant.

2. Le grignotage émotionnel

Tu manges pour te détendre, combler l’ennui ou gérer ton stress. La nourriture devient une récompense… mais crée un cercle vicieux.

3. Une alimentation déséquilibrée dans la journée

Si tes repas sont trop légers ou pauvres en protéines, ton corps réclame naturellement plus le soir. Résultat : tu as faim au mauvais moment.

⚠️ Les conséquences du grignotage tardif

• Excès calorique qui bloque ta perte de poids

• Sommeil perturbé par une digestion lourde

• Frustration et culpabilité dès le lendemain

Tu te reconnais ? Alors il est temps de briser ce cycle.

Comment arrêter de grignoter le soir (sans frustration)

🍽️ 1. Mange un vrai dîner rassasiant

Un repas équilibré (protéines + fibres + bons glucides) limite les envies de grignotage.

🌙 2. Crée une routine du soir

Lis, bois une tisane → trouve une habitude qui n’est pas liée à la nourriture.

👂 3. Écoute ta vraie faim

Demande-toi : ai-je faim ou est-ce une envie émotionnelle ? Cette prise de conscience est un vrai déclic.

🥜 4. Prévois un encas sain si besoin

Un yaourt nature, des fruits, une poignée d’oléagineux → ça coupe la faim sans saboter tes efforts.

Ta solution pour arrêter le grignotage

Tu n’as pas besoin d’un régime strict.
Tu as besoin d’un cadre simple et d’habitudes solides pour reprendre le contrôle.

👉 C’est exactement ce que je propose avec mon coaching nutritionnel : une approche humaine, personnalisée et sans frustration.

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Beaucoup de personnes veulent perdre du poids rapidement… mais la vérité, c’est que sans de bonnes habitudes alimentaires, les résultats ne durent jamais. Les régimes stricts créent de la frustration, des privations et mènent souvent à un effet yo-yo.

👉 Dans cet article, je te partage 5 habitudes alimentaires simples et efficaces qui vont t’aider à perdre du poids de manière durable, sans passer par des régimes extrêmes.

1. Privilégie les repas complets et équilibrés

Ton corps a besoin de carburant de qualité pour fonctionner. Un repas équilibré, c’est :

• une source de protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses)

• des féculents complets (riz complet, pâtes semi-complètes, quinoa…)

• des légumes variés et colorés

• une petite source de bons gras (huile d’olive, avocat, noix).

👉 Cela permet de rester rassasié plus longtemps et d’éviter les grignotages.

2. Apprends à écouter ta faim

La plupart du temps, on mange par habitude, par stress ou par ennui. Prends le temps de te poser une question simple avant de manger :
“Est-ce que j’ai vraiment faim ou est-ce que c’est une envie émotionnelle ?”
Cette habitude, toute simple en apparence, change énormément sur le long terme.

3. Réduis les produits ultra-transformés

Ils sont riches en sucres cachés, graisses de mauvaise qualité et additifs. Non seulement ils favorisent la prise de poids, mais ils entretiennent aussi l’envie de manger toujours plus.
Mieux vaut privilégier les aliments bruts et simples : cuisiner maison, même des plats rapides, change tout

4. Hydrate-toi suffisamment

Beaucoup confondent la faim avec la soif. Boire de l’eau régulièrement au cours de la journée permet d’éviter les grignotages et de soutenir la perte de poids.

5. Instaure une régularité

Ton corps adore la stabilité. Essaie de garder des horaires réguliers pour tes repas et évite de sauter des repas. Plus ton rythme alimentaire est équilibré, plus il sera facile de perdre du poids sans effort.

Conclusion

Adopter ces 5 habitudes peut sembler simple… mais mises en pratique au quotidien, elles font une énorme différence. Ce n’est pas une question de régime miracle, mais de nouvelles habitudes durables.

👉 Pour t’aider à aller plus loin, je t’ai préparé un e-book de recettes saines et gourmandes pour perdre du poids sans frustration. Télécharge-le gratuitement ici : 7 jours recettes.pdf.

Et si tu veux un accompagnement personnalisé pour atteindre tes objectifs, réserve dès maintenant ton appel gratuit de coaching nutritionnel avec moi :Contact

Tu as peut-être déjà essayé de te priver pour perdre du poids :

• Sauter des repas

• Couper les féculents

• Éviter les plaisirs comme le chocolat ou le fromage

👉 Résultat : tu perds vite… mais tu reprends tout (voire plus).
Et tu finis frustré(e), fatigué(e), démotivé(e).

Le problème n’est pas toi. C’est la privation.

Pourquoi la privation ne fonctionne pas

1. Ton corps se met en mode survie
   Quand tu prives ton corps, il ralentit ton métabolisme pour économiser l’énergie. Résultat : la perte de poids stagne.

2. Les compulsions alimentaires arrivent
   Plus tu te prives, plus les envies augmentent… jusqu’au craquage.

3. L’effet yo-yo s’installe
   Après chaque privation, ton corps stocke plus facilement. C’est comme ça que tu reprends rapidement le poids perdu.

Ce qui marche vraiment : la régularité et l’équilibre

Au lieu de tout interdire, choisis une approche durable :

• 🥗 Rééquilibrage alimentaire : des repas complets et simples

• ⚖️ Équilibre : 80 % d’aliments sains, 20 % de plaisirs

• ⏳ Progressivité : des changements réalistes que tu peux tenir

Ton corps a besoin de stabilité, pas de montagnes russes.

Mon approche pour perdre du poids durablement

Mon accompagnement est sans privation :

• Pas de liste d’interdits

• Pas de frustration

• Juste un cadre qui s’adapte à toi et à ton quotidien

👉 📥 Télécharge mon e-book recettes gratuites 7 jours recettes.pdf pour découvrir comment manger mieux sans te priver.
Ou réserve un appel gratuit Contact pour qu’on définisse ensemble tes premiers pas vers une perte de poids durable.

Tu es peut-être dans ce cas :

• Tu as déjà essayé plusieurs régimes, sans succès durable

• Tu manques de motivation ou tu te sens vite dépassé

• Tu veux reprendre le contrôle, mais tu ne sais pas par où commencer

👉 Respire. Tu n’as pas besoin de tout changer du jour au lendemain.
La vraie solution, c’est de poser une première pierre solide.

Commence par un seul pilier

Plutôt que de t’attaquer à tout en même temps, concentre-toi sur un pilier clé.
Voici 3 axes simples sur lesquels tu peux agir dès cette semaine :

1. Organise tes repas à l’avance

Pas besoin d’un meal prep de compétition. Juste savoir à l’avance ce que tu vas manger t’aide à :

• Éviter les craquages

• Gagner du temps

• Faire des courses plus efficaces

2. Réapprends à écouter ta faim

Tu manges parfois par ennui, stress ou habitude ?
👉 Reconnecte-toi à ton vrai signal de faim.
Tu verras, ça change tout. Tu reprends naturellement le contrôle.

3. Gère les grignotages sans te priver

Tu n’as pas besoin de bannir les plaisirs.
Il faut juste comprendre quand, pourquoi, et comment tu grignotes pour remettre un cadre bienveillant.

Ce que je t’apporte dans mon accompagnement

Tu n’as pas besoin d’un régime, mais d’un cadre simple, humain et adapté à ton quotidien.
C’est exactement ce que je propose : un accompagnement nutritionnel personnalisé, sans pression.

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Ou prends un appel découverte gratuit avec moi pour qu’on discute de ta situation. C’est offert, et ça peut tout changer.

Tu te sens souvent fatigué, tu as des fringales dans l’après-midi, ou tu digères mal ?
👉 Ce n’est pas juste le stress ou le manque de sommeil.
Très souvent, c’est ton alimentation qui te ralentit sans que tu t’en rendes compte.

Voici 3 signes révélateurs… et comment les corriger simplement.

1. Tu es fatigué dès le réveil ou après les repas

Une alimentation trop riche en sucres rapides ou déséquilibrée en macronutriments peut provoquer des pics puis des chutes d’énergie.
✅ Ajoute des protéines de qualité à tes repas
✅ Privilégie les glucides complexes (avoine, légumineuses, patate douce…)

2. Tu as des fringales à 11h ou à 16h

Ces envies sont souvent dues à :

• Un petit déjeuner trop sucré

• Des repas pauvres en fibres ou en protéines

• Un manque d’organisation dans ta journée

👉 Astuce : Inclue une collation équilibrée (fruit + oléagineux ou yaourt nature + graines de chia)

3. Ta digestion est lente ou inconfortable

Ballonnements, ventre lourd, transit capricieux ? Tu manges peut-être trop vite, trop transformé, ou sans assez de fibres.
✅ Reviens à une alimentation simple et naturelle
✅ Ajoute progressivement des légumes cuits, des probiotiques naturels, de l’eau

Ce que je te propose

Pas besoin de tout révolutionner. Il suffit souvent de réajuster tes repas, sans privation ni frustration.

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Et si tu veux aller plus loin, tu peux réserver un appel découverte gratuit avec moi juste ici Contact

Manger équilibré sans prise de tête : 5 astuces simples

Tu veux mieux manger sans te lancer dans un régime strict ? Bonne nouvelle : manger équilibré peut être simple et sans frustration.

Voici 5 astuces faciles pour t’aider à transformer tes habitudes petit à petit et atteindre une perte de poids durable :

1. Planifie tes repas

Anticiper tes repas te permet d’éviter les craquages et les plats ultra-transformés de dernière minute.
✅ Fais une liste simple chaque semaine.
✅ Prépare quelques repas à l’avance.

2. Priorise les aliments bruts

Plus c’est simple, mieux c’est. Fruits, légumes, viandes ou protéines végétales, céréales complètes : évite le maximum de produits industriels.

3. Hydrate-toi suffisamment

Beaucoup confondent faim et soif ! Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour t’aide à contrôler ta faim et améliore ton énergie.

4. Mange lentement et en pleine conscience

Prendre le temps de manger te permet de mieux écouter ta satiété. Résultat : tu manges moins sans t’en rendre compte, et tu es plus satisfait(e).

 5. Autorise-toi de la flexibilité

Un rééquilibrage durable laisse la place aux écarts. Pas de culpabilité : c’est l’équilibre sur la semaine qui compte, pas la perfection sur un repas.

Ce que je te propose

Pas besoin de régime strict ou de te priver. Je t’accompagne pour mettre en place ces changements en douceur et sur le long terme.

👉 📥 Télécharge mon e-book recettes gratuites pour te lancer dès aujourd’hui ! 7 jours recettes.pdf

Tu veux perdre du poids, mais tu ne sais plus par où commencer ? Tu as tout essayé, tu t'es peut-être même découragé... Et si on simplifiait tout ?

📌 Commence par un seul pilier essentiel :

• Organise tes repas sur la journée

• Reconnecte-toi à ta sensation de faim

• Apprends à gérer les grignotages

Ce n'est pas en tout changeant en 1 jour que tu avanceras. C’est en faisant un premier pas concret, réaliste.

💬 Ce que je propose :

Un accompagnement pas à pas, sans pression. On débute ensemble avec des actions simples pour que tu sentes rapidement une différence.

Tu veux reprendre le contrôle, être épaulé et avancer ?

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Tu as souvent des coups de fatigue, des fringales ou des digestions lourdes ? Ton alimentation te parle, mais tu ne sais peut-être pas encore l’écouter.

 1. Tu es tout le temps fatigué(e)

Si tu as des baisses d'énergie régulières, même en dormant bien, c’est que ton corps manque peut-être de bons nutriments (ou d'organisation alimentaire).

 2. Tu as souvent faim... ou tu craques

Fringales à 10h ou à 17h ? C'est souvent le signe d’un petit-déjeuner ou d’un déjeuner déséquilibré (trop sucré, pas assez de protéines ou de fibres).

 3. Tu digères mal, tu te sens lourd(e)

Ballonnements, digestion lente ? Là encore, ton corps te dit que certains aliments ne te conviennent pas, ou que tes repas sont trop rapides, trop irréguliers.

 Ce que je propose :

Une réorganisation simple, pas un plan rigide. On rééquilibre ensemble sans t’ajouter de charge mentale. Tu retrouves énergie, confort digestif, et tu perds du poids naturellement.

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Tu veux perdre du poids, mais tu en as marre des régimes qui ne tiennent jamais ? Tu n'es pas seul. Des dizaines de personnes que j'accompagne sont passées par là : privation, effet yoyo, frustration, perte de motivation...

 Ce que les régimes ne te disent pas

Oui, tu peux perdre du poids avec un régime strict. Mais à quel prix ?

• Tu perds vite... mais tu reprends tout (voire plus).

• Tu te sens coupable au moindre écart.

• Tu passes ta journée à penser à la nourriture.

Le véritable problème, ce n'est pas toi. C'est le système des régimes.

 La clé : des habitudes solides, pas des interdits

Ton corps a besoin de régularité, de repères, pas de montagnes russes.

Ce qui fonctionne vraiment sur le long terme :

• Un rééquilibrage alimentaire sans frustration

• Une alimentation adaptée à ton rythme de vie

• Des petits ajustements réalistes, progressifs

 Ce que je te propose :

Une approche personnalisée, bienveillante et durable, qui s'adapte à TOI. Pas de régime miracle, pas de plan strict, juste un accompagnement pour t’aider à reprendre le contrôle et te sentir mieux dans ton corps.

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Tu veux perdre du poids, tu es motivé, tu fais des efforts… et pourtant, les résultats ne sont pas là.
C’est frustrant, je sais. Et très souvent, ce n’est pas un manque de volonté, mais juste quelques erreurs qu’on fait sans s’en rendre compte.

Dans cet article, je t’explique 5 erreurs fréquentes que je vois chez mes clients en coaching nutritionnel  et comment les corriger simplement.

1. Se fixer un objectif uniquement sur la balance

👉 L’erreur : Se peser tous les jours, attendre un chiffre précis, et se décourager à chaque variation.
💡 À la place : Suis aussi d’autres indicateurs : ton énergie, ton sommeil, ton tour de taille, ta digestion… La perte de poids durable, c’est plus qu’un chiffre.

2. Manger trop peu pour aller plus vite

👉 L’erreur : Baisser les calories au max, sauter des repas, vivre dans la faim constante.
💡 À la place : Ton corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Mieux vaut manger assez, avec des aliments rassasiants, que de te priver et craquer.

3. Chercher la solution miracle

👉 L’erreur : Tester tous les régimes à la mode, les détox, les brûle-graisses…
💡 À la place : Construis une base alimentaire simple, adaptée à ton rythme de vie. La clé, c’est la constance, pas la perfection.

4. Oublier l’impact des émotions

👉 L’erreur : Manger par stress, ennui, fatigue, sans s’en rendre compte.
💡 À la place : Apprends à écouter ton corps et tes signaux de faim. Mets en place d’autres moyens de gérer tes émotions : marcher, respirer, écrire, parler.

5. Vouloir tout changer d’un coup

👉 L’erreur : Changer 10 choses le lundi… et tout lâcher le jeudi.
💡 À la place : Commence petit. Une habitude à la fois. Ce sont les petits pas réguliers qui mènent aux grands changements.

Tu veux perdre du poids durablement ?
Commence par éviter ces pièges classiques, et avance à ton rythme, sans te juger.

C’est exactement ce que je fais dans mes accompagnements : t’aider à construire une alimentation durable, sans privation, avec du soutien humain.

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Le surpoids et l’obésité en chiffres

En 2022, 2,5 milliards d’adultes de 18 ans et plus étaient en surpoids et sur ce total, plus de 890 millions étaient obèses, ce qui représente 43 % des adultes de 18 ans et plus en surpoids (43 % des hommes et 44 % des femmes) ; cette proportion a augmenté par rapport à 1990, où elle était de 25 %. La prévalence du surpoids varie selon les Régions, allant de 31 % dans la Région OMS de l’Asie du Sud-Est et dans la Région africaine à 67 % dans la Région des Amériques. ( OMS)

16% des adultes de 18 ans et plus dans le monde étaient obéses. Un chiffre en constante augmentation puisqu'elle a  doublé entre 1990 et 2022. 

En 2022, on estimais que 37 millions d'enfants de moins de 5 ans sont en surpoids. Autrefois considéré comme un problème des pays à revenu élevé, le surpoids est en hausse dans les pays à revenu faible et intermédiaire. En Afrique, le nombre d’enfants de moins de 5 ans en surpoids a augmenté de près de 23 % depuis 2000. En 2022, près de la moitié des enfants de moins de 5 ans en surpoids ou obèses vivaient en Asie. ( OMS)

Plus de 390 millions d’enfants et d’adolescents âgés de 5 à 19 ans étaient en surpoids en 2022. La prévalence du surpoids (obésité comprise) chez les enfants et les adolescents de 5 à 19 ans a considérablement augmenté, passant de 8 % en 1990 à 20 % en 2022. L’augmentation est similaire chez les garçons et les filles : en 2022, 19 % des filles et 21 % des garçons étaient en surpoids.

Alors que seulement 2 % des enfants et des adolescents de 5 à 19 ans étaient obèses en 1990 (31 millions de jeunes), en 2022, 8 % d’entre eux étaient obèses (160 millions de jeunes). ( OMS)

Ces chiffres sont alarmants et doivent être pris en compte avant d'atteindre des plafonds conséquents. 

Les causes données par l'OMS principalement sont:

le manque d'activité physique

qu'on comprends par nos rythmes de vies, on devient de plus en plus sédentaire, dû aux transports motorisés et l'utilisation accrues des écrans au travail, de l'éducation, loisirs. Ces données factuelles montrent qu'une forte sédentarité est liée aux mauvais résultats en matière de santé:

un gain de poids ( comme vu au-dessus), un comportement social et attitude comportementale de moindre qualité, une santé Cardio et une condition physique moins bonne ainsi mortalité toutes causes confondues, mortalité liée à des maladies cardiovasculaires et mortalité liée au cancer et incidence de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type‑2 ( OMS)

la malnutrition

De nombreux pays à revenu faible ou intermédiaire sont confrontés à ce que l’on appelle le double fardeau de la malnutrition.

Alors que ces pays continuent de faire face aux problèmes des maladies infectieuses et de la dénutrition, ils connaissent une augmentation rapide des facteurs de risque de maladies non transmissibles tels que l’obésité et le surpoids.

Il n’est pas rare d’observer simultanément la dénutrition et l’obésité dans un même pays, une même communauté, voire une même famille.

Dans les pays à revenu faible ou intermédiaire, les enfants risquent davantage de ne pas bénéficier d’une alimentation adaptée, que ce soit au stade prénatal, au stade du nourrisson ou du jeune enfant. De plus, ces enfants sont exposés à des aliments riches en graisses, en sucre et en sel, très caloriques, mais pauvres en micronutriments, qui sont généralement moins chers, mais aussi de qualité nutritionnelle inférieure. Conjuguées à une activité physique insuffisante, ces habitudes alimentaires provoquent une augmentation marquée de l’obésité de l’enfant alors que les problèmes de dénutrition ne sont toujours pas résolus. ( OMS)

Tu fais des efforts :
🍽️ Tu manges plus équilibré.
🚶‍♂️ Tu bouges un peu plus.
⏰ Et pourtant… ton ventre ne dégonfle pas.

👉 Tu te demandes si ton corps “résiste” à la perte de poids.
Mais non, ton corps ne te bloque pas.
Tu fais simplement face à 3 freins invisibles que beaucoup d’hommes ignorent

1️⃣ Tu manges “mieux”, mais pas “juste”

Améliorer ton alimentation, c’est bien.
Mais pour perdre du ventre, il faut trouver ton bon équilibre énergétique.

➡️ Exemple : tu manges sain, mais en trop grande quantité (même les bons aliments restent caloriques).
Ou à l’inverse, tu manges trop peu, ton métabolisme ralentit et ton corps stocke.

⚖️ Ce que ton corps veut, c’est de la régularité et du carburant adapté à ton rythme.

2️⃣ Tu sous-estimes le stress et le sommeil

La graisse abdominale n’est pas qu’une question de calories.
👉 Elle est fortement liée à ton niveau de stress et à ton manque de sommeil.

Le stress chronique augmente ton cortisol, une hormone qui pousse ton corps à stocker… surtout autour du ventre.
Et quand tu dors mal, ton appétit augmente, ta satiété baisse.
Résultat : tu grignotes plus sans t’en rendre compte.

💡 Moralité : pour un ventre plat, il faut aussi calmer ton mental.

3️⃣ Tu bouges, mais pas de la bonne façon

Courir tous les jours ou faire 200 abdos ne suffira pas.
Ce qui fait la différence, c’est un mélange d’activité physique intelligente et de constance :

• Marcher ou bouger chaque jour

• Travailler la force musculaire (muscu, poids du corps)

• Maintenir un bon rythme sans t’épuiser

💪 Plus tu développes ta masse musculaire, plus ton métabolisme s’accélère.

Le vrai secret pour perdre du ventre durablement

Tu n’as pas besoin d’un régime ni de te priver.
Tu as besoin de clarté, d’équilibre et de patience.

C’est ce que j’enseigne dans mon accompagnement :
👉 Une méthode simple et durable, adaptée à ton rythme de vie.
👉 Sans frustration, sans interdits.
👉 Avec des résultats qui tiennent dans le temps.

Passe à l’action dès aujourd’hui

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